A jak bialko i te sprawy ?? Znaczy za mocno po balowalem przez 2 tygodnie i trening byl lajtowy Mam slaba wage 78kg przy 188cm wzrostu
cykl trwal okolo ~6tyg... tak jak mowilem kreatyna jakos slabo na mnie podzialala... mialem olimp creatine mega caps 1250, na wage troche wskoczylo, obwody sie zwiekszyl tez na plus, wytrzymalosc takze, ale sila jakos slabo sie ruszyla... troche lekko poszla do przodu ale myslalem ze bede mial lepsze wyniki silowe a byl to moj pierwszy cykl na [...]
No dokładnie Nie ma bata trzeba obserwować organizm jak się zachowuję. Wiecie gdzie można kupic jakąś tanią dobrą wagę do ciała.?
widze ze masz wage i aktywnoś prawie jak moja, twoja zapotrzebowanie bedzie w przedziale 2400 - 2600 kcal
opisz sie troszke: swoja wage, wzrost,wklej diete to ci chlopaki powiedza jak masz co jesc zeby nie szlo az tak w brzuch!!
Masz sporą łapke jak na taką wage.
[...] of zobaczcie czy sobie dobrze rozpisalem cykl na wage 78 kg 1,2,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,2 i przerwa 14 dni i znowu 2,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,2 i przerw 2 tyg i znowu 3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3 i koniec cykl rozpisalem ze 120 tabsow zostanie mi jeszcze 30 prosze o opiniei jak ktos potrafi lepiej rospisac to o podobna razpiske nawet ze 150 tabsow
[...] budować mięśnie pozbywając się tłuszczu? Podobno można jeżeli przestrzega się tych zasad: 1. Jedz więcej białka w każdym posiłku. 2. Trać wagę - tłuszcz powoli, nie więcej jak ok. 453 - 906 gramów tygodniowo (w źródle podano: jeden do dwóch funtów) 3. Trenuj siłowo co najmniej trzy razy w tygodniu. 4. Wykonuj interwały a nie typowe długie, [...]
zaokragli i obserwuj organizm patrz w lustro/wage jak by cos nie tak to obcina/dodawaj kcal z czego liczyłes zapotrzebowanie kcal??
[...] te 240gram z pozywienia(nie z odzywek) i mimo tego chudniesz 2,5kilo w miesiac? to co Ty jesz?przeciez ,zeby uzyskac 240gram bialka ze normalnego pozywienia(nie z odzywek,bo jak mowisz nie stusujesz)to trzeba niezle sie nafutrowac.nawet jedzac najbardziej bogate w bialko posilki dostarczysz bardzo duzej ilosci kalorii (przy zakladanych [...]
No rzeczywiscie moze byc dobry ten mix. A kofeine najlepiej w jakiej postaci?? PS: Dzisiaj nie bylem na sparingach bo mnie boli nadgarstek i bylem na tajskim na 11:00. Wstalem o 9:20, zjadlem pol bulki z szynka i keczupem, kromke chleba razowego z szynka i ogorkiem kiszonym, do tego herbata i 2 szklanki wody mineralnej. Nie wiem czego to [...]
witaj, Wliczaj, tak samo powinniśmy wliczać prace gdzie dużo kroków robimi jak np. na niektórych magazynach. Miałem podopiecznego co właśnie taką pracę miał, trzeba było dużo kalorii jeść by nie robić redukcji. Marsze w brew pozorom nie są złe, jeśli mamy duża tkankę tłuszczową czy duża wagę, marsze mogą być złotym środkiem. Pozdrawiam
Moze laskawie podal bys swoje wymiary wage itp. Napisz jaka stosujesz diete ile razy silka i co ktorego dnia robisz i jak stosujesz metke to moze ktos ci pomoze;P Ja pisze to tylko dla ulatwienia ci sprawy:P Sam mety nie biore ani innych srodkow dopingujacych wiec ja ci nic wiecej nie pomoge:) "po prostu lubie czytac ten dzial z ciekawosci [...]
[...] stop , przynajmniej narazie, posiłki już są objętościowo dużo mniejsze a równie sycące. Jedynym wyjątkiem jest posiłek po treningowy , gdzie mam sporo ww bo ok 120 - 140 jak na moją wagę wg mnie bo ponad 2kgmc ale wchodzi szybko i przed następnym posiłkiem brzuch ok . Pewnie też szybko przerobiony dlatego nie ma efektu wypchanego brzucha .
ogólnie jesteś za chudy. Jak na tą wagę to 56 uda są normalne.
poziom bf ciężko mi powiedzieć, troche tluszczyku mam ale jak na moja wage to nie jest zle, redukowalem na poczatku z około 110 do 88 bodajże a odkąd zacząłem chodzić na siłownie przytyłem do 95kg. Głownie redukcja polegała na dużej ilości bieganiu i zdrowym żarciu bez żadnej konkretnej diety, poprostu regularne jedzenie, slodycze, fast foody, [...]
[...] czytaj. podwieszone. Na początek dobrze jest się dowiedzieć ile co waży, ile powinienem jeść- później nie zapieprzasz z miarką tylko patrzysz na oko, ile tego ryżu wsypać, jaki kawałek piersi zjeść, ile płatków itp. ;) Nie liczysz w diecie jedynie warzyw, które powinny się utrzymywać na stałym poziomie, żeby się nie zakwasić. jeśli chcesz [...]
dieta jest ? napisz wage ile cykli za soba itd jak pierwszy cykl to mono a prowita odpusc
Okej, posilki jesz co 2,5h-3,5h. Powinny sie skladac z : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy, staraj sie wybierac produkty jak najmniej przetworzone. Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry itp. tluszcze : oliwa z oliwek/nasiona/pestki dyni/orzechy/ Do tego jedz duzo warzyw i owocow. Potrzebujesz [...]
Piotrek mam nieodparte wrażenie że jakąś zasadniczą wagę przywiązujesz do połączenia konkretnej odżywki białkowej z kreatyną, przecież zarówno prolongatum jak nitroprogen to białko (mix serwatki z kazeiną tak najprościej) więc stosujesz je jako uzupełnienie diety w białko, jest to dosyć dobre na białko nocne ze względu na długą przyswajalność [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
